przysiady z obciazeniem

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

[...] i rozpiętek (oblężenie) zrobiłam "pompki na stojąco" na maszynie i podciąganie na maszynie. W 3 seriach po 15 powtórzeń. No i 3x 15 powtórzeń: wykroki z obciążeniem 6 kg na rękę przysiady z obciążeniem przed sobą po 6 kg na rękę spięcia 30 sek deska 30 sek Jest fantastycznie! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004b7d08c8074902868091b52385a1bc.JPG

[...] to są dwa ćwiczenia, które mogą być bardzo pomocne pod kątem poprawiania techniki przysiadów. Zdarza się, że osoby ze znacznym stażem wykonujące od dłuższego czasu przysiady z obciążeniem nie są w stanie poprawienie wykonać nawet tych ćwiczeń "pomocniczych" (goblet i box squat) z obciążeniem własnego ciała. Zmieniony przez - [...]

Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]

[...] gumy oporowe i zwijacz(?) do przedramion. Wstawiam wszystkie zestawy treningów bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować poprzedniego komentarza. Zestaw A NOGI 3x10 - przysiady z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspięcia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie TRICEPS 3x12 - unoszenie [...]

[...] na drazku do klaty 4x 15 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x12 przyciqganie hantli do brzucha w opadzie (pojedynczo)4x8 przyciaganie pol sztangi 4x10 sroda nogi przysiady z obciazeniem 6x10 ( czy moze 2x40?) wykroczne 5x12 wspiecia na palce4x25 czwartek barki wyciskanie sztangi.na siedzaca 3x12 wznosy ramion w bok 4x12 wznosy ramion [...]

[...] na nogi (2 i 3 ćwiczenie) dam maksymalną ilość powtórzeń, a za tydzień i jeden trening (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na przysiady z obciążeniem (5 kg - nie wiem czy to nie za mało, nie wiem o ile będzie trudniej z dodatkowym ciężarem) i wspięcia na palce obunóż na wspięcia na [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

[...] skłony tułowia "dzień dobry" gryf - 15 razy - 2 serie 9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7 kg - 15 razy - 2 serie 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 19,2 kg- 15 razy - 2 serie 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangą-m.dwugłowe ud i pośladkowe 27 kg- [...]

Nie potrafię ci powiedzieć jak długo trenowałem bo "trenuje" od dawna lecz to wygląda na zasadzie że dwa tygodnie trenuje a miesiąc nie. Zwykle bazowałem na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy [...]

[...] poszukiwan rzecy do pokoju corki wiec ikea wpadla, potem zaczelam wnoszenie rzeczy do pokoi dzieciecych, kurka chyba sie nie wyrobie do soboty wieczorem :( w zwiazku z tym zaliczylam jedynie sklony i przysiady z obciazeniem :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74a5e815ba2e41c498ef397f6a6e74f2.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-25 10:10:14

nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........ na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

edit: po rozpatrzeniu możliwości sprzętowych na silowni przekonałem sie do tego planu : PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z [...]

No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]

[...] raz nie mogłam wstać.No nie mogłam.Jakby tyłek stanął w miejscu i nie chciał się podnieść.Masakra i wstyd.@-| Oczywiście nie miał mnie kro nakręcić ,zresztą nawet nie było czego.Wkurzyłam sie tylko i poszłam na bieżnię.PP nagram na następnym treningu,przysiady z obciążeniem jaki uniosę też... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-06 11:38:59

Ekhm.. to moze tak..: pon: przysiady z obciazeniem (3x15), wznosy lydek z obciazeniem (3x50). wt: wyskoki z gryfem na meteracu (3x15). sr: bieganie tj. jakies 2-3km szybszego truchtu. cz: odpoczynek. pt: przysiady z obciazeniem (3x15), wznosy lydek z obciazeniem (3x50). sob: wyskoki z gryfem na meteracu (3x15). niedz: bieganie tj. jakies 2-3km [...]

[...] serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem robie nie od tak dawna a jeszcze przez ostatnie dwa miesiace to te treningi byly jakies niekonkretne i ciagle robilam z tym samym i tak stalam w [...]

uginanie nog w lezeniu - izolowane... do cwiczen nog proponuje poza przysiadami, martwym ciagiem np hack przysiady, albo przysiady z obciazeniem na barkach pod skosem na maszynie, maszynę smitha do przysiadów - wszystkie - wykonuwane głęboko - pobudzają mm.posladkowe i czworogłowe i dwugłowe ud do rozrostu. "3.wspiecia na palce ze sztanga w [...]

[...] na krześle) Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 15 Rozciąganie expandera nad głową 4x15 Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Piątek: Nogi Hack przysiady z obciążeniem na klatce 3x15 Wspięcia na palce z wykorzystaniem uchwytów liny 3x20 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Rozciąganie ekspandera [...]